بشكل عام ، يمكن لجسم الإنسان أن يفرز ما يكفي من الميلاتونين للنوم بشكل طبيعي في الليل. ومع ذلك ، فإن إفراز الميلاتونين يتناقص مع تقدم العمر. عوامل أخرى ، مثل تعطل الساعة البيولوجية لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، أو السهر لفترة طويلة ، أو التعرض لمصادر الضوء الزائدة في الليل (إفراز الميلاتونين حساس للضوء) ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى عدم كفاية أو اضطراب إفراز الميلاتونين.
ما هو أفضل وقت لتناول الميلاتونين؟
يؤكل الميلاتونين بشكل عام قبل الذهاب إلى الفراش وعندما تحافظ على بيئة مظلمة عندما تغفو ، لأن الميلاتونين هو ناقل عصبي في الدماغ ، وهو الغدة الصنوبرية. تستخدم الغدة الصنوبرية بشكل أساسي لضبط الساعة البيولوجية ، أي للقيام بالعمل اليومي أثناء النهار والنوم في الليل. الميلاتونين هو هرمون يحافظ على الساعة البيولوجية. كمية الميلاتونين التي تفرز في بيئة مظلمة هي أكثر من 10 مرات من اليوم.
لن يكون لأخذ الميلاتونين أي تأثير إذا لم تبقي بيئتك مظلمة ، لذا تأكد من تناول الميلاتونين قبل النوم. في الوقت نفسه ، من الضروري التأكد من ظلام البيئة ، وجعل الميلاتونين يعمل ، والحث على النوم ، ثم استخدام إفرازه الخاص من الغدة الصنوبرية لتعزيز النوم.
ما مقدار الميلاتونين الذي يمكن للبالغين تناوله؟
يمكن تناول الميلاتونين حتى 10 مجم حسب الحالة ومتطلبات وزن الجسم. إن تناول غرام واحد يوميًا ليس له أي آثار جانبية واضحة ، والجرعة المعتادة للمساعدة على النوم هي 5-10 مجم.
عادة ، الأعراض ليست خطيرة ، إذا كان الوزن أقل من 70 كجم ، يمكنك تناول 2 3 مجم أو 5 مجم. إذا كانت نوعية النوم شديدة أو تجاوز وزن الجسم 70 كجم ، فعادةً ما تتناول 2-3 أقراص من 3 مجم أو 2 قرص من 5 مجم أو 1 قرص 10 مجم قبل النوم بساعة واحدة. يمكن أن يساعد هذا الدواء على النوم وتحسين المناعة.
إذا كان اضطراب النوم خطيرًا ، فيمكن زيادة الجرعة بشكل مناسب ، ويمكن أيضًا زيادة الجرعة بشكل مناسب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع وزن الجسم. بعد الاستخدام ، انتبه لتجنب القيادة أو العمل على ارتفاعات.
ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من الميلاتونين؟
1. الأعراض النفسية والعصبية: الاستهلاك المفرط للميلاتونين الخارجي يؤثر على إفراز الميلاتونين. قد يؤدي تناول الكثير من تناول الميلاتونين إلى النعاس أثناء النهار ، أو اليقظة الليلية ، أو سوء الحالة العقلية أثناء النهار ، ونقص التركيز ، وعدم الاستجابة ، وانخفاض الحساسية ، وما إلى ذلك. والأعراض النفسية مثل القلق والاكتئاب.
2. زيادة العبء على الكبد والجهاز الهضمي: الميلاتونين مادة هرمونية يحتاج الكبد إلى تقويضها. قد يؤدي تناول الكثير من الميلاتونين إلى زيادة العبء على الكبد ، وسيكون للكمية الكبيرة من تناوله تأثير على الغشاء المخاطي المعدي المعوي ، مما قد يتسبب في ظهور أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي.
3. اضطرابات الغدد الصماء: يمكن أن يؤثر تناول الميلاتونين بكميات كبيرة لفترة طويلة على وظيفة الغدد الصماء في الجسم ، مما يؤدي إلى اضطرابات في تنظيم درجة حرارة الجسم وتنظيم الهرمونات الجنسية ، مما يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم ، والعقم عند النساء ، وانخفاض الرغبة الجنسية لدى الذكور.
4. تناول الكثير من الميلاتونين يمكن أن يسبب أيضا آثارا عكسية على نظام القلب والأوعية الدموية ووظائف الجهاز المناعي. لا ينبغي أن يؤخذ أي دواء بإفراط. يستخدم الميلاتونين بشكل رئيسي كعلاج مساعد للأرق الناجم عن نقص الميلاتونين. ليس له تأثير واضح على الأرق الناجم عن أسباب أخرى. من المستحسن أن يسعى مرضى الأرق بنشاط للحصول على العلاج الطبي ومعرفة سبب المرض وتناول الأدوية حسب نصيحة الطبيب.
باختصار ، يجب تحليل جرعة الميلاتونين بالاقتران مع أعراض المريض وطوله ووزنه. أجرى بعض الأشخاص تجارب ، ولم تظهر أي آثار جانبية واضحة عند تناول أكثر من 1 جم يوميًا ، بينما تبلغ الجرعة المعتادة للمساعدة على النوم 5- 10 ملغ.
ما هو الميلاتونينعلكةيستعمل ل؟
الميلاتونين مناسب لتعديل النوم على المدى القصير ، مثل المساعدة في التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والمساعدة في التغلب على اضطرابات النوم المتأخرة ، واضطرابات النوم الناتجة عن القلق بعد الجراحة. يجب تناول الميلاتونين لفترة قصيرة ، عادةً لبضعة أسابيع ، لا تزيد عن شهر أو شهرين (تعتمد الحالة المحددة على الأعراض والأدوية) ، ويجب إيقافه فورًا بعد تحقيق التأثير ، مثل تعديل فارق الزمن. لا يمكن الاعتماد على الميلاتونين للنوم طويل الأمد. تشمل منتجات الميلاتونين الحبوب أو العلكة أو السوائل.
يساعد الميلاتونين Gummies ، مع L-Theanine والمكونات النباتية مثل البابونج وبلسم الليمون ، على تعزيز هرمونات النوم الطبيعية لتعزيز الشعور بالهدوء ودعم دورة نوم صحية لمساعدتك على النوم. هناك حاجة إلى الطعام أو الماء عند المضغ. علكات الميلاتونين هي أدوية تستخدم لتحسين الأرق والحلم وتحسين نوعية النوم وتغذية الأعصاب. يحتوي على الميلاتونين. هذا المنتج له تأثير كبير على تحسين جودة النوم. ومع ذلك ، لا ينصح المرضى بتناوله لفترة طويلة ، لأنه قد يسبب إحساسًا بالاعتماد ، كما يمكن للأدوية غير المنتظمة أن تسبب اضطرابات الغدد الصماء.
