ما هو BCAA؟
الأحماض الأمينية المتفرعة عبارة عن ثلاثة أحماض أمينية شائعة في البروتينات ، وهي اليوسين ، الفالين والإيزولوسين ، يشار إليها مجتمعة باسم الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAA) ، بحيث يمكن أيضًا تسميتها الأحماض الأمينية المتفرعة المتجانسة. عادة ما يُنظر إلى عبوة الأحماض الأمينية المتفرعة في السوق على النحو التالي: 2: 1: 1 أو 4: 1: 1 تشير إلى نسبة هذه الأحماض الأمينية الثلاثة.
لماذا يمكن أن تساعد BCAAs في كسب العضلات؟
عندما نأخذ BCAA ، يمكن أن يزيد بالفعل من سرعة تخليق البروتين ويقلل من سرعة تحلل البروتين في فترة زمنية قصيرة ، وخاصة الليوسين فيه. سيؤثر اللوسين غير الكافي على بدء تخليق بروتين العضلات ويمكن أن يحفز مباشرة تخليق البروتين. معدل ، والليوسين يمكن أيضا توليف الجلوتامين.
ولكن حتى لو ظل مستوى اليوسين في الدم مرتفعة ، فإن معدل تخليق البروتين في الجسم سوف ينخفض في النهاية. إذا كنت ترغب في تحفيز معدل توليف البروتين مرة أخرى ، فيجب عليك الانتظار حتى ينخفض معدل التوليف إلى الخلاصة قبل أن يتمكن مرة أخرى. وهذا ما يسمى "التأثير الكامل العضلات".
لذلك ، على الرغم من أن BCAA يمكن أن يزيد مباشرة من سرعة تخليق البروتين وتقليل انهيار البروتين ، فإنه لا يعني أنه يمكن أن يساعدنا في بناء العضلات. زيادة التوليف وتقليل الانهيار في فترة زمنية قصيرة لا يمكن أن تساعدنا على زيادة فعالة العضلات.
يبدو أنه ليست هناك حاجة لتكملة BCAA من أجل زيادة كسب العضلات عندما يكون لدينا كمية كافية من البروتين. والأكثر من ذلك ، أن العديد من مساحيق البروتين لديها الآن إضافة BCAA إضافية ، ولكن إذا لم يكن تناول البروتين الخاص بك غير كافٍ ، فإن تكملة BCAA يمكن أن تساعد في تعويض عدم وجود البروتين إلى حد ما ، وذلك لتحقيق مكاسب العضلات.
وظيفة BCAA
وفقًا لـ "الإرشادات المقترحة لاستخدام المكملات الرياضية" الصادرة عن جمعية ISSN الدولية للتغذية الرياضية ، فإن BCAA هو ملحق من النوع الثاني مع الآثار التالية على الأقل:
1.
2. تعزيز الأداء الرياضي ويمنع التعب المركزي في وقت قصير ؛
3. يخفف من تلف العضلات والالتهابات.
باختصار ، بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية ، سواء أثناء التدريب أو بعده ، عندما يتم تحفيز العضلات لبدء الابتنائية ، سيكون للمكملات مع BCAA فوائد إضافية.
بالنسبة للأشخاص الذين يقللون من الدهون ، فإن تكملة بعض BCAA بين كل وجبة يمكن أن يساعد أيضًا في إبطاء فقدان العضلات.
لمزيد من المعلومات حول BCAA ، يرجى عدم التردد في الاتصال بنا علىchriswang@sheerherb.com.
