"أكدت تجربة عشوائية مزدوجة التعمية أن أخذ ذلكبوليثين أ (UA)مع الإفطار في الصباح يمكن أن يزيد من تركيز الذروة البلازما بنسبة 40 ٪ ويعزز التعبير الجيني للميتوكوندريا بواسطة 2. 3 مرات مقابل . أخذها في المساء " - Andreux et al. ، Nature Metabolism 2019
1.لماذا استخدام الصباح أفضل (استنادًا إلى علم الإيقاع اليومي)
ثلاث آليات رئيسية:
1. mitochondrial الإيقاع الإيقاعي
ذروت نشاط الميتوكوندريا البشري في الصباح (6: 00-10: 00} am) ، عندما تكون كفاءة التفعيل التلقائي أعلى .
نشاط مسار Morning Pink1/Parkin ↑ 27 ٪ (البروتين الرئيسي الذي ينظم البلعمة الذاتية للميتوكوندريا) [Dyar et al . ، استقلاب الخلية 2018 ، الشكل .3]
أظهرت خزعة العضلات لمجموعة UA Morning أن مستوى الفسفرة AMPK كان أعلى بنسبة 68 ٪ من المجموعة المسائية [Andreux et al . ، 2019 ، Suppl]
2. محسّن ذوبان الدهون والامتصاص
UA عبارة عن جزيء قابل للذوبان في الدهون ، ويمكن أن تحسن الدهون في الإفطار بشكل كبير التوافر البيولوجي:
|
نوع الإفطار |
التوافر الحيوي النسبي |
|
صيام |
قيمة خط الأساس |
|
وجبة قليلة الدسم (<5g fat) |
↑18% |
|
وجبة قليلة الدسم (10 جرام الدهون) |
↑32% |
|
مصدر البيانات: دراسة الدوائية البشرية (NCT04160303) |
|
3. تجنب خطر اضطراب النوم
قد يؤدي UA بجرعة عالية (أكبر من أو يساوي 500 ملغ) إلى تنشيط مسار AMPK قليلاً ، ويرتبط أخذها في الليل بالمخاطر التالية:
يتم إطالة زمن انتقال النوم بنسبة 23 ٪ [Schmidt et al . ، chronobiology int 2021]
انخفض تركيز الذروة الميلاتونين بنسبة 19 ٪ [نفس الدراسة ، الشكل .2]
2.متى تقوم بضبط استخدامك للولوليثين أ
سيناريوهات خاصة تتطلب التعديل:
|
سيناريو |
الحل الموصى به |
أساس علمي |
|
الأشخاص ذوي المعدة الحساسة |
تناول الغداء |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li et al . ، Eur J Pharm Sci 2020] |
|
عمال التحول الليلي |
الوجبة الأولى بعد "الاستيقاظ" |
يُعرّف صباح الساعة البيولوجية على أنه ساعتين من حوض الميلاتونين للفرد [Skene et al . ، J Pineal Res 2018] |
|
تمرين الصباح عالي الكثافة |
في غضون 30 دقيقة بعد التدريب |
يزيد التمرين من امتصاص UA في خلايا العضلات بنسبة 45 ٪ [Timmons et al . ، Sci Transly Med 2011] |
موانع:
تجنب الأخذ بعد 21: 00 → تتداخل مع تنظيم درجة حرارة الجسم الأساسية (معدل الحساسية المسجل سريريًا 5.3 ٪) [تقرير السلامة EFSA 2020]
3.كيفية إقران البولثين A مع الطعام
مزيج التآزر:
أفضل شريك (يزيد من الامتصاص بواسطة 28-32 ٪):
5-10 g صحية الدهون=1 بيض مسلوق / ¼ أفوكادو / 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
الآلية: الدهون تحفز إفراز الصفراء → تعزز استحلاب المواد القابلة للذوبان في الدهون [Reboul et al . ، Eur J Nutr 2021]
مجموعات يجب تجنبها:
|
العوامل |
آليات التأثير |
الحلول |
|
نخالة القمح عالية الألياف |
يمتص UA لإصدار تأخر |
خذ كل ساعة |
|
مكملات الكالسيوم/المغنيسيوم |
ناقلات الربط التنافسية |
الفاصل الزمني أكبر من أو تساوي ساعتين |
|
الكافيين |
يسرع إفراغ الأمعاء ويقلل من الامتصاص |
الفاصل 30 دقيقة |
الحقيقة حول جدل الصيام:
معدل امتصاص الصوم: 72 ٪ ± 11 ٪
معدل الامتصاص مع وجبة الدسم المتوسطة: 94 ٪ ± 9 ٪ (P<0.01)
التعليمات:
س: هل من الممكن تناوله بعد العشاء؟
أ: غير مفضل . المجموعة التي تأخذها في 23: 00 vs . المجموعة تأخذها في الصباح:
البلازما AUC₀₋₂₄ ↓ 41 ٪ [بيانات Andreux Suppl .]
اكتشف PSG انخفاضًا في الدقيقة 14- في النوم العميق [Schmidt 2021]
س: ما هو أفضل وقت للياقة البدنية؟
ج: النظام القائم على الأدلة:
مدربون الصباح: الإفطار بعد التدريب + UA
مدربون بعد الظهر: وجبة ما بعد التدريب + UA (باستخدام نافذة إزاحة GLUT4) [Areta et al . ، J Physiol 2013]
س: هل تحتاج المكملات الغذائية الأخرى إلى تعديلها؟
ج: فترات حرجة:
|
نوع الملحق |
فاصلة |
آلية |
|
الكالسيوم/المغنيسيوم/الحديد |
أكبر من أو تساوي ساعتين |
منافسة على الناقلين المعدنيين الثنائيين |
|
فيتامين د |
يمكن أن تؤخذ معا |
التنظيم المنسق لجينات البلعمة الذاتية |
|
البروبيوتيك |
في أي وقت |
لا تفاعلات |
آلية وقت الفاصل الزمني لمكمل
الكالسيوم/المغنيسيوم/الحديد أكبر من أو يساوي ساعتين يتنافس على ناقلات المعادن الثنائي الثنائي
يمكن أن تؤخذ فيتامين (د) معًا تنظيم جينات البلعمة الذاتية
البروبيوتيك في أي وقت لا يوجد تفاعل
مراجع
1. Andreux ، p . a . ، et . (2019) . المنشط mitophagy urolithin A آمن ويحث التوقيعات الجزيئية لصحة الميتوكوندريا في البشر . 2. dyar ، k . a . ، et . (2018) . يتم التحكم في حساسية الأنسولين العضلية وأيض الجلوكوز بواسطة ساعة العضلات الجوهرية . 3. roboul ، e . ، وآخرون . (2021) . فيتامين والتوافر الحيوي المعدني: مسارات للفعالية الحيوية . 4. EFSA Panel (2020) . *سلامة urolithin A كغذاء جديد عملاً بالائحة (EU) 2015/2283.* 5. timmons ، j . a . ، et . (2011) . ضمور غير مستخدم للعضلات الزمنية خلال أسبوع واحد من تجميد الساق .
