ماذا يفعل الجليسين للنوم؟

جليكاين (يُختصر باسم Gly) ،يُعرف أيضًا باسم الأحماض الأمينية ، وهو أبسط بنية بين الأحماض الأمينية.

اكتشف الكيميائي الفرنسي هنري براكونو الجليسين في عام 1820. الجليسين حلو مثل الجلوكوز وهو حمض أميني أساسي للبشر. أظهرت الدراسات أن الجلايسين له تأثير تنظيمي جيد جدًا على النوم ، وهو ما ينعكس بشكل أساسي في الجوانب التالية.

لطالما اعتبر الجليسين أهم ناقل عصبي مثبط إلى جانب GABA (حمض أمينوبوتيريك). يتم توزيعه على نطاق واسع في الجهاز العصبي المركزي ويلعب دورًا في نقل الإشارات العصبية والمشاركة في مختلف التفاعلات الفسيولوجية والمرضية. أساس مهم. يساعد الجليسين في الوقاية من الصرع وعلاج الاكتئاب ثنائي القطب والوهن العضلي الوبيل وأمراض أخرى. تشير معظم الأبحاث إلى أن الجلايسين له تأثير مهدئ على الدماغ ، مما يساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

أخذ الباحثون 14 رجلاً كمواضيع بحث ، وطلبوا منهم تناول 3 جرامات من الجلايسين في غضون ساعة واحدة قبل الذهاب إلى الفراش ، ثم قاسوا التغيرات في موجات الدماغ أثناء النوم. وجد أن هؤلاء الرجال ينامون بشكل أسرع وينامون لفترة أطول نسبيًا بعد تناول الجلايسين مقارنة بوقت عدم تناولهم الجلايسين. سمح الباحثون لـ 15 امرأة يعانين من الأرق بتناول 3 جرامات من الجلايسين قبل الذهاب إلى الفراش ، وعندما استيقظن في صباح اليوم التالي ، شعرن جميعهن أنهن كن ينمن بشكل جيد وكان لهن تأثير أفضل في القضاء على التعب. تظهر التجارب أنه على عكس الأدوية المنومة التقليدية ، يمكن للجليسين تقصير وقت النوم ، واستقرار حالة النوم ، ولن يغير بنية النوم.

ما مدى قوة هذا الحمض الأميني الصغير في تنظيم مثل هذه العملية المعقدة مثل النوم؟ أولاً ، يدخل الجلايسين الفموي بسهولة إلى الدماغ - فهو يعبر بسهولة الحاجز الدموي الدماغي عبر ناقلات الجلايسين. بمجرد دخول الدماغ ، يعمل الجلايسين على مستقبلات NMDA (المعروفة باسم مستقبلات N-methyl-D-aspartate) في النواة فوق التصالبية (SCN).
من خلال تعديل مستقبلات NMDA في SCN ، يحفز الجلايسين توسع الأوعية الجهازي ويعزز خفض درجة حرارة الجسم الأساسية. تعتبر درجة الحرارة إحدى إيقاعات أجسامنا 24- على مدار اليوم ، ومع اقتراب الليل ، يكون الانخفاض في درجة الحرارة مهمًا لبدء النوم. يعمل الجلايسين على التنظيم الحراري المماثل لأدوية النوم الشائعة الموصوفة ، والتي تعزز أيضًا النوم عن طريق خفض درجة حرارة الجسم الأساسية.

تم العثور على الجليسين ليكون متورطًا في عملية يومية أخرى - تحفيز التعبير عن أرجينين فاسوبريسين (AVP) - وهو ببتيد عصبي ينتج في SCN. أظهرت التجارب على الحيوانات أنه في المجموعة المعالجة بالجليسين ، زاد مستوى التعبير عن AVP خلال النهار.
إشارات AVP بشكل تآزري مع هرمون إفراز الكورتيكوتروبين (CRH) لتعزيز إطلاق قشر الكظر (ACTH) ، والذي يؤدي في النهاية إلى إنتاج الكورتيزول الكظري ، وبالتالي تعزيز اليقظة.
على عكس وسائل المساعدة على النوم أو العناصر الغذائية أو الأدوية الأخرى ، فهو يشجع على النوم ولكنه يجعلك تشعر بالدوار في اليوم التالي. يصحح الجليسين التعب أثناء النهار والنعاس. عند الاستيقاظ ، أظهر المتطوعون المقيدة النوم تحسنًا في وقت رد الفعل في اختبارات اليقظة الحركية ، وأفادوا بأنهم يشعرون بالانتعاش مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

الجلايسين هو حمض أميني أساسي شرطي في البشر ، وتقدر متطلباته الغذائية بحوالي 12 جرامًا في اليوم. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالجليسين ، مثل السبانخ والبروكلي ، إلخ. يمكننا ضمان تناول الجلايسين عن طريق تناول نظام غذائي متوازن.