5-هيدروكسي تريبتوفان

ما هو 5-HTP؟
5-هيدروكسي تريبتوفانهو مركب عضوي وحمض أميني يعمل كمقدمة للسيروتونين في الجسم، ولذلك يُعتقد أنه يساعد على زيادة مستويات السيروتونين.

أظهرت بعض الدراسات مزدوجة التعمية أن 5-HTP يمكن أن يزيد من تركيز السيروتونين في الدماغ، ويحسن الاكتئاب ويعزز تكوين الميلاتونين، ويحسن جودة النوم، ويكبح الشهية، لكن هذه الدراسات لا تزال مثيرة للجدل. لذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ما إذا كان 5-HTP له هذه التأثيرات الفسيولوجية. بذور غريفونيا غنية بـ 5-هيدروكسي تريبتوفان، وهو المصدر الطبيعي الرئيسي لـ 5-HTP حاليًا.

● 5-يمكن أن يعزز HTP النوم عن طريق زيادة إنتاج الميلاتونين
يلعب الميلاتونين دورًا حيويًا في تنظيم النوم. تبدأ مستوياته في الارتفاع ليلًا لمساعدتك على النوم وتنخفض في الصباح لمساعدتك على الاستيقاظ. 5-ينتج HTP السيروتونين، والذي يمكن تحويله إلى هرمون الميلاتونين. لذلك، فإن تناول هذه المكملات قد يزيد من إنتاج جسمك للميلاتونين، مما يساعدك على النوم
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن تركيبة GABA/5-HTP يمكن أن تحفز النوم وتحسن أيضًا جودة النوم ومدته.

● 5-قد يساعد HTP في مكافحة الاكتئاب عن طريق تعزيز مستويات السيروتونين
يُعتقد أن المكملات الغذائية التي تحتوي على مادة 5-HTP تعمل على زيادة مستويات السيروتونين، وبالتالي تساعد في تخفيف الاكتئاب.
ومن المهم أن العديد من الدراسات أظهرت أن التأثيرات المحتملة لـ 5-HTP في تخفيف الاكتئاب تكون أقوى عند دمجها مع مواد أخرى أو مضادات الاكتئاب.

● 5-قد يساعد HTP في مكافحة الصداع النصفي والصداع
الصداع النصفي عبارة عن صداع نابض يصاحبه غالبًا غثيان أو اضطرابات بصرية. السبب الدقيق للصداع النصفي غير معروف، لكن بعض الباحثين يعتقدون أنه ناجم عن انخفاض مستويات السيروتونين، ويمكن أن يساعدك 5-HTP في تقليل الصداع النصفي عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.

● 5-يمكن أن يساعد HTP في علاج اضطرابات القلق
قد يؤدي نقص السيروتونين إلى انخفاض الحالة المزاجية والقلق والاكتئاب ونوبات الهلع. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد بعض أنصار الطب الطبيعي أن تناول مكملات 5-HTP يمكن أن يساعد في تقليل القلق ونوبات الهلع. لكن معظم الأبحاث حول 5-HTP والقلق أجريت على أطفال في عمر 15-20 سنة.

● 5-قد يقلل HTP من الألم وأعراض الألم العضلي الليفي
توصلت العديد من الدراسات إلى أدلة على أن تناول 5-HTP بجرعات لا تقل عن 100 مجم ثلاث مرات يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل العديد من أعراض الألم العضلي الليفي مثل الألم والحنان والقلق والتعب والتصلب.

تعتمد الآثار الجانبية لـ 5-HTP على الجرعة، لذا فإنها تزداد سوءًا مع زيادة الجرعة. لتقليل هذه الآثار الجانبية، من الأفضل البدء بجرعات صغيرة (50-100 مجم مرتين يوميًا).
وفقًا لبعض الدراسات، فإن تناول 5-HTP يزيد من مستويات السيروتونين ولكنه يقلل من مستويات النواقل العصبية الأخرى مثل الدوبامين والنورادرينالين. وقد يؤدي هذا التأثير الجانبي في الواقع إلى تفاقم بعض الحالات الصحية والأمراض.